[...] 192cm. Cwicze HST około roku....nawet nie wiem ile cykli zrobiłem , masa powolutku niby idzie w górę, siła...średnio szczerze mówiąc, spodziewałem sie lepszych efektów.No i teraz może doradzi mi ktoś co dalej, chiałbym poprawic sile, bo z cyklu na cykl nie ma postepów. Tylko nie piszcie mi że mam sobie zrobić następne HST...może i tak zrobie, [...]
[...] irytuje mnie mój pas. Jest to 79 cm, a w talii mam 74 i jest widoczna różnica w postaci boków i jeszcze :/. Chciałbym to zrzucić do konca bo z nimi walcze już kilka lat i teraz się wziąłem na powaznie. Aktualnie wbiłem na zero kaloryczne bo nie chciało iść dalej, żeby zregenerować organizm i musze podjac decyzje czy dokładać i jechać w mase [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam, i wydaje mi się że piersi też są trochę duże(pozostałości po nadwadze?), choć jak napnę mięśnie to wydają się dość twarde,dodam że "ćwiczę" od niedawna i z przerwami. I teraz chciałbym poruszyć kilka kwestii, otóż: 1.Czy moglibyście podsunąć mi jakąś dietę na zdrowe przytycie ? Boję się, że całe "ciałko" jakie uzyskam po zmianie wagi pójdzie [...]
[...] kg i dopiero potem zacząć z powrotem ćwiczyć na masę , sam już nie wiem co jeść , co będzie dla mnie dobre , sądząc po tym jakim tempem nabrałem tłuszczu jestem endomorfikiem , prowadziłem wtedy nie zdrowy tryb życia (komputer całymi dniami , nie zdrowa żywność). Nie wiem za jaki trening się teraz zabrać , aby nie wpędzić się znowu w to co było.
[...] równrież uwielbiam. Często chodze tak pisałam na zajęcia takie jak PUB czy rzeźbe tam głownie dużo brzuszków, różne ćwiczenia na kształtowanie całego ciała. Poprosiłam teraz trenera na siłowni jestem z nim umówiona aby rozpisał mi konkretny plan treningowy. Od września będe uczyła się do matury i już nie będe mogła sobie pozwolić na tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :15 Waga : 60kg Wzrost :173 Staż treningowy: dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trenuje piłkę nożną w klubie 2-3 razy w tygodniu, ale teraz mamy chwilę przerwy(2-3 miesiące) Stan zdrowia: dobry, na szczęście :) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna,bieganie Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Witam ułożyłem swoją dietę po zapoznaniu się z wieloma tematami teraz chciał bym poznać opinie na temat mojej diety...(chciałem wkleić go tutaj ale jest zamknięty. Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 [...]
[...] W diecie mają być zawarte tłuszcze, węgle i białko. Wszyscy piszą, że ryż jest najlepszym źródłem węglowodanów, a teraz wchodze na strone: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Patrze, że w 100g cukru jest 99,8g węglowodanów a w ryżu tylko 78,9g. I teraz [...]
[...] skończę redukować). Czy według was np. nie ma sensu wprowadzać takiego "dnia rehabilitacji" i na koniec treningu po prostu przyłożyć uwagę do rozciągania i treningu core? A teraz np. zrobić wariant w systemie góra/dół? Obecnie moje wyniki siłowe to: Martwy Ciąg klasyk 140kgx5 Przysiad Hi-Bar 130kgx5(ale schodziłem tylko do 90 stopni, sądze że [...]
[...] że jeszcze przynajmniej w przyszłym roku będzie się koncentrował na rywalizacji w wadze średniej. "Hmm, co do dywizji średniej, to układa całkiem solidnie. Podobał mi się teraz Cannonier, Paulo Costa którym muszę się zająć i kilka innych. Co do walki z Jonesem, to mówię o 2021 roku. Walczę. Prawdopodobnie będzie to na początku roku, tak. [...]
[...] Zsolt chciał uczestniczyć w tym przedsięwzięciu. I nie chodzi o względy bezpieczeństwa, bo pewnie o to Amerykanie się zatroszczą. Erdei w tej chwili nawet nie trenuje. Gdyby teraz rozpoczął przygotowania, potrzebowałby na to co najmniej dwóch miesięcy. Dlatego nie planujemy mu walki wcześniej niż w maju - powiedział Christoph Rybarczyk, rzecznik [...]
[...] składała sie z monohydratu kreatyny, cell pumpa oraz 2óch Gainerów(po 1000g).Na eekty narzekać nie mogę , bo gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ważyłem 78 kg,a teraz wskazówka wagowa zatrzymała sie na 93-94 kresce... Nie robiłem specjalistycznych badań na tkankę tłuszczową lecz podejrzewam że nie mam wiecej aniżeli 21-22% tłuszczu w [...]
[...] silowym i powiekszaniu masy ... czy HMB jest odpowiednim srodkiem wspomagajacym osiagniecie mojego celu ? lub moze jakas inna odzywka ... moze napisze dokladniej jak teraz cwicze i jak sie odzywiam: trening systematyczny od maja poniedzialek - klata i biceps wtorek - nogi i grzbiet sroda - przerwa czwartek - barki i brzuch piatek - [...]
[...] miesiąc (co 2-3 dni) -ćwiczenia mięśni brzucha (co 2-3 dni) A6W oraz ławka pochyła -wyjazdy w góry (ok. jeden weekend w miesiącu) najczęściej jest to cały weekend chodzenia, teraz po mrozie i spaniem w nieogrzewanych pomieszczeniach, więc wydatek energetyczny jest pewnie ogromny... :-) z drugiej strony jedzenie gotujemy wspólnie więc nie ma jak [...]
[...] badania i wszystko jest ok nie ma wady serca czy przerostu. Teraz dostalem skierowanie do poradni kardiologicznej dziecej a tam na wizyte bede musial czekac z pol roku minimum i teraz moje pytanie jaki trening moge wykonywac przy takich schorzeniach?, bo silowego to raczej nie, a szkoda . Biore tabletki i po nich cisnienie i puls jest ok.
[...] ważności) i zamierzam na nim zrobić cykl po wakacjach i moje pytanie brzmi : co do niego dodać??,ale musi to być jakiś inny stack a nie pojedyncza forma kreatyny (pytam już teraz żeby wiedzieć ile kasy będzie trzeba wydać hehe chciałbym się zmieścić tak do 120zł) np.:CP,HP,XP,Swole N,Swole V3,KO,Deca Stack,San V12,BSN Cell Mass,Noz Full [...]
Witam. Planuje w lutym zaczac jakis cykl i teraz pytanie. Co i jak brac. W sprawie suplementacji jestem zielony. Zakladam teraz temat, poniewaz pozniej moze nie byc kasy na suplementy. wiek: 20 lat wzrost : 176cm waga: 80kg staz: od kwietnia 2010 trening: FBW 3x tygodniowo dieta: 2900kcal b/t/w 175/100/280 cel: masa stosowane suplementy: białko [...]
[...] spożyciu odżywek. Szczerze mam prawie ten sam komplet odżywek co pół roku temu i wtedy nic takiego nie występowało u mnie. Mój organizm dobrze tolerował mleko nabiał itp, a teraz po wypiciu jednej porcji białka(pije powoli) po około 15 minutach muszę lecieć na kibel... Aktualnie wcinam Białko 6 Protein z sfd, mam także białko z innego portalu , [...]
Witam. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem dietę, teraz czas na trening. Przeczytałem artykuły o Full Body Workout i zakładam ćwiczyć przez 4 tygodnie, co 2 dni (bez weekendów) coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie [...]
